Dicas para dormir bem!

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

Dicas para dormir bem
Para Você que não tem dormido muito bem ai vão algumas boas dicas
para se ter uma boa noite de sono e com isso ter uma rotina mais
tranqüila.
* Tente manter um horário fixo: levantar-se sempre
na mesma hora, se for se deitar tarde num dia e acordar muito tarde no
outro com certeza terá problemas durante o dia.
* Faça exercícios: fazer exercícios regularmente é
bom mais não é necessário ultrapassar de 20 ou 30 minutos por dia
(caminhada, natação, bicicleta e etc…), ou então um esporte três vezes
por semana.
* Cuidado com os estimuladores: prestar atenção no que ingere como chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores para a falta de sono.
* Evite fumar: A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína.
* Bebidas alcoólicas: Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do sono, ele pode se tornar o inimigo de uma noite bem dormida.
* Busque qualidade e não quantidade: Seis horas de
sono profundo podem fazer com que você sinta-se melhor, do que oito
horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir mais do que o
necessário.
* O famoso cochilo depois de comer: como é bom dormir
um pouquinho depois de comer não é?Isso não é proibido contanto que não
atrapalhe o sono durante a noite, se isso acontecer atente-o com um
exercício.
* Ritual do sono: você pode criar um ritual, como por
exemplo, ouvir uma musica tranqüila, tomar uma ducha antes de dormir ou
então ler um pouco, isso pode te deixar mais relaxado e com isso dormir
melhor.